interwały dieta

[...] i nie ma sensu przy robieniu masy robić aerobów. Dlatego pytam, czy mam cierpliwe stosować dietę i trening na masę a brzuch olać i się nie przejmować czy wprowadzić jakieś interwały, aeroby, tabate. Zainteresowała mnie ta tabata bo można to robić w domu bez konieczności zatrudniania jakiś rowerków itd. Napiszę tak: czy mając dietę na masę + [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Nie masz diety, niewiele osiagniesz. Bialko dostarczamy cale zycie, a nie raz 2.5 kg. Fbw, aero 2 + interwaly 2 x. Kalorie na lekki minus. Cieplejsze ubieranie nic nie da, zaszkodzi. Jeszcze raz: dieta. Jaki %bf ze przy tak niskiej wadze musisz redukowac?! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 10:09:31

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy. Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram [...]

cwiczysz po 2x bica trica i klate, a tylko raz plecy i nogi. to juz jest wielki blad moim zdaniem. plecy i nogi to najwieksze grupy miesni a cwiczysz tylko raz. ja proponuje zebys poczytal o treningu full body i nie targal zelastwa 5 razy w tygodniu tylko 2-3. to czy sie przetrenujeszs to zalezy od intensywnosci treningow, mozesz cwiczyc [...]

[...] posiłek 2 godziny przed snem z mała ilością węgli albo bez ( jak dasz radę ); najlepiej chudy biały twaróg . Aeroby , w zależności od posiadanej formy , zamieniłbym w interwały. Masz się mocno spocić. Trening siłowy poprzedź 10 min rowerka stacjonarnego. Staraj się o regularną progresję ciężarów . Jak się przypilnujesz ( dieta + trening ) [...]

[...] fazie negatywnej, opuszczanie) 3. Wycisk z sztangą na ławce poziomej 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12 5. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 3 x 10 6. Skłony 3 x max + 3-4 razy areoby / np. tak jak do tej pory po 40 minut ( co tydzień szybciej ) albo interwały np. 3 x 800 m przerwa : 1 minuta trucht . też zacząć wolniej

[...] jak chcesz przyspieszyć efekt to zbialnsowana dieta ( obliczyć zapotrzebowanie kcal, rozpisać jadłospis). Tak opłaca się, ale bez przesady, podstawą będzie trening aerobowy, interwały, tabta. Mieśnie może i są, ale pod tłuszczem, dlatego najpierw eliminujemy go. Polecam Plan FBW. (Tematy podwieszone), by obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym lepiej Na redukcji najważniejsze są: 1. dieta 2. aeroby/interwały 3. trening siłowy Piszesz, że masz nadciśnienie, więc przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów skonsultuj z lekarzem co Ci wolno a czego nie

Dieta, siłownia, interwały/aeroby i dopiero spalacze, a nie odwrotnie. Ułożysz odpowiednią dietę, zaczniesz ćwiczyć, to tłuszcz naturalnie szybko poleci.

[...] WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60-80minut trening areobowy ograniczony do10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1792 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Powiem Ci tak... to jaki trening zastosujesz podczas "rzeźbienia" nie jest tak istotne jak to jaką dietę będziesz stosował... powiem Ci tylko że w redukcjach najlepszą kombinacja jest trening FBW + aeroby + interwały ale najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym

[...] tryzmaj się tych 2500kcal i dopóki będziesz progresował (mierz obwody ciała, rób zdjęcia, waga to tylko dodatek pamiętaj - szczególnie na początku Twojej przygody może nawet rosnąć), później jak ustanie progres to dołóż aktywności, cardio lub interwały itp. ale kcal zmniejszaj w ostateczności jak nie ma gdzie dołożyć już dodatkowej aktywności

[...] nikt nie uświadomił koledze co założył temat, że to od cukrów tyjemy (głównie prostych) i zbyt dużej ilości kcal patrząc na zapotrzebowanie? Boczek i węgle? Wrzuć zamiast boczku pierś kurczaka/indyka wołowine jakiś schab i ryby na pewno. Fat nie zejdzie miejscowo akurat z brzucha, aby spalić musi być dieta dobra + aeroby, interwały itp. Pozdro

Skoro posiadasz już jako-taką kondycje to rób interwały. Siłownia nie jest konieczna, ale może dać bardzo dobre efekty. No i dieta, ale już kolega pisał u góry.

[...] techniki-może być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości 3-dieta+trening+regeneracja;-) Zmieniony przez - Szprota94 [...]

Dobrze dobrana dieta nie powinna powodować głodu. Tutaj muszą być obecne tradycyjne błędy żywieniowo-głodówkowe. W kwestii aktywności nadal wygląda to źle. Podstawa to treningi siłowe, a interwały mogą być dodatkiem. Warto skupić się na tych podstawach i wtedy pomyśleć i wprowadzeniu suplementów.

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Ad. 1 dieta jest najważniejsza, aero/interwały mogą być, ale nie jest to konieczne.